भीषण गर्मी से बचना है तो अपनाएं ये आसान उपाय, लू और डिहाइड्रेशन से रहेंगे सुरक्षित

देशभर में तापमान लगातार बढ़ता जा रहा है और कई जगहों पर गर्मी ने रिकॉर्ड तोड़ना शुरू कर दिया है। ऐसे में लू (Heatwave) और डिहाइड्रेशन का खतरा भी तेजी से बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि थोड़ी सी सावधानी और सही दिनचर्या अपनाकर आप गर्मी के असर से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

गर्मियों का मौसम आते ही लोगों को तेज धूप, पसीना और उमस का सामना करना पड़ता है। खासतौर पर दोपहर के समय बाहर निकलना स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार इस समय शरीर में पानी की कमी, चक्कर आना, सिरदर्द और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं।

1. भरपूर पानी पिएं

गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी भी बेहद फायदेमंद होते हैं। ये शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ ऊर्जा भी देते हैं।

2. धूप में निकलने से बचें

दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक धूप सबसे तेज होती है। इस दौरान घर से बाहर निकलने से बचें। यदि बाहर जाना जरूरी हो तो सिर को ढककर रखें और सनग्लासेस का इस्तेमाल करें।

3. हल्के और सूती कपड़े पहनें

गर्मी में गहरे रंग के कपड़े पहनने से शरीर में ज्यादा गर्मी महसूस होती है। इसलिए हल्के रंग और सूती कपड़े पहनना बेहतर होता है, जिससे शरीर को ठंडक मिलती है।

4. खानपान का रखें ध्यान

इस मौसम में हल्का और सुपाच्य भोजन करें। ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से बचें। फल जैसे तरबूज, खरबूज, खीरा और ककड़ी शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।

5. लू से बचाव के उपाय

लू लगने का खतरा सबसे ज्यादा गर्मियों में रहता है। इससे बचने के लिए खाली पेट घर से बाहर न निकलें। बाहर जाते समय पानी जरूर साथ रखें। यदि किसी को चक्कर या कमजोरी महसूस हो तो तुरंत ठंडी जगह पर आराम करें।

6. घर को रखें ठंडा

घर में पर्दे, कूलर या पंखे का सही इस्तेमाल करें। दिन में खिड़कियां बंद रखें और शाम को हवा आने दें, इससे घर का तापमान नियंत्रित रहता है।

7. बुजुर्ग और बच्चों का रखें खास ध्यान

बच्चों और बुजुर्गों पर गर्मी का असर जल्दी होता है, इसलिए उन्हें ज्यादा देर तक धूप में न रहने दें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें।

भीषण गर्मी के इस दौर में थोड़ी सी सावधानी आपकी सेहत को सुरक्षित रख सकती है। सही खानपान, पर्याप्त पानी और धूप से बचाव जैसे छोटे-छोटे उपाय अपनाकर आप गर्मी के प्रभाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।